1. Alimentation

Maintenez-vous à des repas équilibrées et évitez tout excès alimentaire. Même s’il est difficile de se faire violence, on sait…

2. Boisson

N’oubliez pas de boire 1,5l. d’eau, répartis en 6 verres durant toute la soirée.

3. Rupture du jeûne

Pour rompre le jeûne, vous devrez idéalement démarrer par un liquide (eau, laitage), suivi d’un fruit sec (datte, figue) accompagné d’une sucrerie (gâteau). Attendez quelques minutes pour laisser le temps à votre estomac de se remettre en marche. Vous pourrez ensuite démarrer votre repas.

4. Variez les plaisirs

Optez pour des préparations allégées telles que des soupes (adaptées à la saison). Pensez aux sucres lents (pain, batbout) et bien sûr, aux protéines (fromage, charcuterie, œufs, nems cuites au four, galettes farcies,etc.) Attention aux abus!

5. Dîner

Si vous faites partie de celles pour lesquelles le dîner est important, sachez qu’il est indispensable d’attendre au moins deux heures avant de dîner. Vous devez laisser à votre corps le temps d’assimiler les aliments qu’il a déjà ingéré.

3. Activité physique

Durant le mois de ramadan, vous pouvez pratiquer une activité physique modérée mais régulière pour garder votre vitalité. Les activités physiques intenses ne sont pas recommandées car elles pourraient provoquer une hypoglycémie. En revanche la marche, le vélo et la natation sont tout à fait bénéfiques. Il sera préférable de les pratiquer le matin tôt ou en fin de journée avant le coucher du soleil pour éviter les fortes chaleurs et les risques de déshydratation.